Адаптация в эмиграции: как справиться с трудностями и не впасть в депрессию

Переезд в другую страну может оказаться одним из самых сильных потрясений в жизни. Эмиграция меняет не только привычный быт, но и внутренний мир человека. Новая культура, язык, правила общения, профессиональная среда - всё это требует больших адаптационных ресурсов психики. Не стоит так же забывать, что адаптация в эмиграции это не спринт, а марафон. Другими словами, для этого нужно время – многие месяцы или даже годы.  Даже если у вас все проходит благополучно, внутри может нарастать тревога, чувство одиночества или ощущение, что вы «выпали из жизни».

На первых порах многие сталкиваются с культурным шоком. Это естественная реакция организма на полное изменение привычной среды. Появляются усталость, раздражительность, потеря мотивации, апатия. Со временем, если не дать себе поддержку, такие состояния могут перейти в депрессивный эпизод - с нарушением сна, ощущением безнадёжности и утратой интереса к жизни.

Важно понимать, что адаптация - это процесс, а не экзамен на выживание.Она проходит поэтапно: от энтузиазма («я начинаю новую жизнь!») до разочарования («мне тяжело, я не справляюсь») и затем - к постепенному принятию новой реальности.На каждом этапе человеку нужна забота о себе и пространство, где можно быть услышанным без оценки.

Помочь себе можно, если:

• не требовать от себя немедленной интеграции;

• сохранять контакт с близкими и сообществом, говорящим на родном языке;

• выстраивать новые привычки и маленькие ритуалы, придающие дню структуру;

• обращаться за психологической помощью, если чувствуете, что состояние ухудшается.

Работа с психологом, который сам живёт во Франции и понимает контекст эмиграции, помогает справиться с чувством потери опоры, тревогой и внутренней растерянностью.В моём кабинете в Антибе, а также в формате онлайн-консультаций, я сопровождаю русскоязычных взрослых, проходящих адаптацию во Франции. Мы исследуем, какие ресурсы уже есть у вас и какие опоры нужно достроить  и шаг за шагом возвращаем ощущение стабильности и внутреннего дома - даже вдали от привычной страны.